Kuzey yürüyüşü, neredeyse hiçbir kontrendikasyonu olmayan modern bir fitness şeklidir. Hayranlarının sayısı her geçen yıl artıyor. Parklarda ve yürüyüş yollarında, ellerinde sopalarla, spor giyimli insanlar giderek daha fazla görülüyor. Fiziksel aktivitenin etkisini en üst düzeye çıkarmak için doğru kıyafeti seçmeniz gerekir.
Yürüyüş için kıyafet seçme kriterleri
Diğer birçok sporda olduğu gibi bu sporun da belirli kuralları vardır. Ana durum - rahat olmalı, pratik olmalı, hareketi kısıtlamamalı. Gerisi aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- yılın zamanı;
- dışarıda hava;
- bireysel ihtiyaçlar ve istekler.
Mevsimsellik
Her mevsimin vücut için kendi “kabuğu” vardır.
- Yaz aylarında tişört, şort, şapka ve elastik tabanlı hafif, rahat ayakkabılar giyebilirsiniz. Bu durumda pamuklu, keten ve diğer "nefes alabilen" kumaşlar tercih edilmelidir.
- İlkbahar, sonbahar ve kış aylarında giyimin temel prensibi katmanlamadır.Bu, hava sirkülasyonunu sağlayacak ve vücudu hem aşırı ısınmadan hem de hipotermiden koruyacaktır. Hava ne kadar soğuksa, katmanlar o kadar fazla olur, örneğin tişört - balıkçı yaka - kazak - ceket. En rahat ayakkabılar kaliteli spor ayakkabılardır.
Hava durumu
Antrenmana hazırlanırken hava koşullarını dikkate almanız gerekir: hava sıcaklığı, yağış ve rüzgar.
Açık ve güneşli bir günde, güneş ışınlarını absorbe etmek yerine yansıtacak açık renkli kıyafetleri tercih etmek daha doğru olacaktır. Şapkanızı da ihmal etmemelisiniz. Sıcak havalarda ultraviyole ışınlarından korunmak için vücudun açıkta kalan bölgelerine krem sürülmelidir.
Yağmurun favori fitness aktivitelerinize engel olmasını önlemek için, su geçirmez ayakkabı ve yağmurluk stoklamalısınız.
Soğuk, rüzgarlı ve yağmurlu havalar için üst olarak su geçirmez ve rüzgar geçirmez malzemelerden yapılmış kapüşonlu pantolon ve ceket uygundur. Yumuşak yünlü bir şapkayı başınızın üzerine çekebilirsiniz.
Kişisel konfor ve tercihler
Her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır: ısı değişimi, terleme, soğuğa ve ışığa duyarlılık. Aynı sıcaklıkta, biri ceketle soğuk olacak, biri sıradan bir sweatshirtle sıcak olacak. Bazı insanlar sadece çeyrek saatlik yoğun bir yürüyüşün ardından terlerken, diğerleri tüm antrenman boyunca aynı kıyafetlerle "kuru" kalacaktır. Bu nedenle genel önerilere ek olarak, vücudun rahat olması ve giysinin malzemesinin kaygı veya alerjiye neden olmaması için en uygun giysiyi seçebilmeniz gerekir.
Soğuk havalarda aşırı terlerseniz, örneğin pamuk gibi higroskopik iç çamaşırı giymemek daha iyidir - aktif olarak nemi emer ve soğur, bu da hipotermiye yol açabilir.
Eklem hastalıkları, yuvarlak tabanlı ve şok emici ekleri olan ortopedik ayakkabı giyme ihtiyacını zorunlu kılar.
Gerekirse, kas tonusunu artırmaya, kan akışını iyileştirmeye, kan pıhtılarını önlemeye, eklemleri ve bağları yaralanmaya karşı korumaya yardımcı olacak kompresyon iç çamaşırı - çoraplar, çoraplar, tozluklar kullanabilirsiniz.
Fotofobiniz artmışsa hem yazın hem de kışın güneşin kar yüzeyinden yansıyarak gözlerinizi kör ettiği durumlarda güneş gözlüğü takmalısınız.
Soğuk havalarda termal içlik gerekli midir?
Termal kıyafetlerin birçok avantajı vardır. O:
- vücudun soğumasını veya terlemesini önler;
- cildi sıkmadan veya ovalamadan vücut hatlarına tamamen uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır;
- Farklı bir kumaş yapısına sahiptir. Tamamen yapay, doğal veya karışık olabilir;
- Farklı hava koşullarında belirli sporları yapmak için tasarlanmış çeşitli modellerle öne çıkıyor.
Bu nedenle termal iç çamaşırın soğukta, özellikle de pencerenin dışındaki sıcaklığın donma noktasının altında olduğu ve soğuğa "yakalanma" olasılığının arttığı kış aylarında kullanılması şiddetle tavsiye edilir.
Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Nordik yürüyüşe başlamaya ciddi olarak karar verirseniz:
- bu sporun kurallarını, hareket tekniklerini dikkatlice inceleyin;
- herhangi bir kısıtlama için doktorunuza danışın;
- doğru ekipmanı satın alın: direkler, giysiler, ayakkabılar, gerekli aksesuarlar;
- Vücudunuzu “dinleyin”. Doğru giyinip giyinmediğinizi, bu yükün size uygun olup olmadığını, azaltılması mı yoksa arttırılması mı gerektiğini size her zaman söyleyecektir.
Kuzey yürüyüşü, normal yürüyüş sırasında çok az etkilenen omuz kuşağı ve sırt kaslarına vurgu yaparak bacaklarınızı "boşaltmanıza" olanak tanır.Eğitim sonucunda tüm vücut sistemlerinin işleyişi normalleşir, doğru duruş geliştirilir ve korunur, genel bağışıklık güçlendirilir, fazla kilolar yavaş yavaş "giderilir" ve kişi aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olur.
0
