Koşuya kardiyo yükleri ve dikey darbe yükleri eşlik eder, bu nedenle bu spor ciddi bir hazırlık gerektirir. Bu, ekipman, daha doğrusu ayakkabılar için geçerlidir.
İdeal koşu ayakkabıları hafif ve rahat hissettiren ayakkabılardır.. Koşu yaparken uçma hissi olmalı, ağırlık olmamalıdır.
Ayakkabıların yanlış seçilmesi halinde bacaklarda, omurgada ağrı ve hatta yaralanma meydana gelebilir.
İyi koşu ayakkabıları nelerdir?
Ayakkabıların seçildiği belirli parametreler vardır. İlk bakışta birçoğu var gibi görünebilir. Bununla birlikte, kötü seçilmiş koşu ayakkabılarıyla koşma deneyimi olanlar muhtemelen tüm gerekliliklerin önemini biliyorlardır. Bu tür sorunları önlemek için, satın almadan önce çeşitli seçim nüanslarını öğrenmelisiniz.
Üst malzeme
Yaz modellerinde üst malzeme file, kış modellerinde ise deri ve kumaş kombinasyonudur.
Önemli! Deri elemanları minimum miktarda bulunmalıdır çünkü bunların baskınlığı mikro dolaşıma zarar verebilir.
Deri detaylar şeklini korurken kumaş öğeler havalandırma ve emilim sağlar.
Ayak tabanı
Tabanda asıl önemli olan aşınma direncidir. Görsel olarak araba kauçuğuna benzeyen bu malzeme, bu tip tabana sahip birçok model bulabilirsiniz.
Ancak asfalta uygundur.
Islak bir yüzeyde veya karda koşmanız gerekiyorsa SUV denilen araçlar uygun olacaktır. Dış tabanda her yüzeyde mükemmel tutuş sağlayan kauçuk çıkıntılar bulunur.
Astarı
Ayağın kemerini desteklemek için üst kısmı destekleyen bir iç taban ideal kabul edilir. Kolaylık sağlamak için daha sonra ortopedik tabanlıkları seçebilirsiniz. Ancak bu durumda tanınmış markaların ayakkabılarının çıkarılabilir iç tabana sahip olduğundan emin olmanız gerekir. Her durumda çıkarılabilir tabanlıklara sahip olmak avantaj sağlar; gerekirse bunları çıkarıp kurutabilirsiniz.
Bağlama
Harika eğer Koşu modelindeki bağcık düzeni asimetrik olup ayağın iç kısmına doğru konumlandırılmıştır.
Bağlama halkaları tek bir şeritle sıkı bir şekilde bağlanmamalıdır. Eğer ilmeklerde biraz özgürlük ve hareket kabiliyeti sağlamak mümkün olursa spor ayakkabıyı ayağınıza çekmeniz daha kolay olacaktır.
Bu daha çok bireysel tercihe bağlıdır ve katı bir satın alma kriteri değildir.
Amortisman
Koşu sırasındaki yastıklama belki de konforu sağlayan en önemli faktörlerden biridir. İyi bir şok emilimi yoksa, ayaklarınız ve ardından sırtınız ağrır. Bu şekilde koşmak yalnızca hayal kırıklığı yaratacaktır.
Bu nedenle en iyi üreticiler yenilikçi şok emici malzemeler kullanıyor.En popüler teknolojiler arasında köpüklü maddeler ve çeşitli jeller bulunmaktadır. Mizuno markası özel şekillendirilmiş plastik plaka formunda şok emilimine sahiptir.
Yastıklama özellikle aşırı pronasyonlu ayaklar için önemlidir. Aksi takdirde sadece koşmak değil, hızlı yürümek de ağrıya eşlik edecektir.
Önemli! Sporcunun ağırlığı arttıkça, gereken şok emilimi derecesi de artar.
Sonuçta, darbeleri düşük veya orta ağırlıktan daha büyük bir kuvvetle azaltmanız gerekir.
Ürün kalitesi
Spor ayakkabıların sertliğe ihtiyacı vardır, ancak yalnızca topuk bölgesinde. Aynı zamanda, bu kadar sert bir elemanın bastırılmaması veya sürtünmemesi gerekir. Çerçeve sertse modeller şeklini daha iyi korur ve daha dayanıklıdır.
Beğendiğiniz spor ayakkabıyı satın alırken özellikle üst ve taban birleşim noktasında dikkatlice incelemelisiniz. Yüksek kaliteli spor ayakkabılar dikilmez. Parçalar birbirine yapıştırılmıştır. Üst ve alt bağlantı noktalarında tutkal izi kalmamalıdır.
Ağırlık
Spor ayakkabılar ne kadar hafif olursa, onlarla koşmak o kadar rahat olur.. Koşu ayakkabısını kiloya göre seçmenin bir standardı vardır.
- Kadınlara yönelik modellerin ağırlığı 200 gramdan fazla olmamalıdır.
- Erkek ürünleri - her biri 250 g'a kadar.
Gerçek şu ki, daha fazla ağırlıkla birlikte diz ve ayak bileklerindeki yük artar ve bu da yaralanmalarla doludur.
Önemli! Günlük koşular için maraton modelleri satın almanın bir anlamı olmadığı unutulmamalıdır.
Kuşkusuz bunlar en hafif olanlardır ancak yalnızca bir maraton için satın alındıkları için dayanıklılıkları düşüktür.
Erkekler ve kadınlar için spor ayakkabı nasıl seçilir
İlk bakışta kadın ve erkek koşu ayakkabılarının yalnızca tasarım ve renk şeması açısından farklılık gösterdiği görülebilir. Ancak ürünün tasarımı biraz farklıdır.
Modellerin ayırt edici özelliklerini sunuyoruz.
- Kadın spor ayakkabıları oranlarıyla öne çıkıyor. Sonuçta kadınların kalıpları daha dar ve daha minyatür.
- Kadınların daha düşük kilosu nedeniyle ayakkabılarının yastıklaması daha yumuşaktırerkeklerden daha.
- Topuk yüksekliği erkek modellerine göre çok daha yüksektir. Bu, Aşil tendonu yaralanması olasılığını azaltmak için tasarlanmıştır.
Önemli seçim seçenekleri
Artık doğrudan spor ayakkabılara bağlı olmayan, daha çok dış faktörlere dayanan seçim parametreleri var. Farklı koşullar altında farklı spor ayakkabılar seçmek daha iyidir. Sonuçta yazın ve kışın koşmanın bile bazı farklılıkları var. Bütün bunların dikkate alınması önemlidir.
Eğitimin özellikleri
Her gün koşmanız gerekiyorsa, değişen yoğunluktaki yükler için spor ayakkabılar seçilebilir.
Jogging uzun veya kısa mesafeli olabilir. Rehberlik için basit bir kural vardır. Sporcunun ağırlığı ne kadar fazlaysa, koşu o kadar uzun sürer ve kasların ve bağların durumu ne kadar kötü olursa, o kadar kaliteli yastıklama ve desteğe ihtiyaç duyulur.
Bu oldukça doğaldır yazlık modeller hafif olmalı Nefes alabilen malzemelere dayanmaktadır. Ancak ıslandıkları için kış şartlarına uygun değillerdir. Soğuk havalarda nemi dışarıda tutacak ve sizi sıcak tutacak yoğun malzemelerden yapılmış spor ayakkabılara ihtiyacınız var.
Kapsama alanı aynı zamanda ayakkabı seçiminizi de etkiler.
- Koşu bandında veya asfaltta koşmanız gerekiyorsa, normal düz yüzeye sahip ayakkabılar satın alın.
- Toprak yollar veya kar için tabanın daha sert olması, daha fazla lastik sırtına sahip olması ve bazen çekiş için çıkıntılara sahip olması gerekir.
Bir koşucunun bireysel özellikleri
Tüm koşucular için yalnızca genel seçim kuralları geçerlidir. Ancak ayakların anatomik özellikleri farklıdır, bu nedenle değerli çiftinizi kendiniz bulmanız gerekir.
Denerken modelin bacağınıza nasıl oturduğuna bakmanız gerekir. Bacağa sıkı bir uyum sağlandığında iyidir, ancak en ufak bir sıkıştırma yoktur.
Referans. Başparmak ayakkabının burnuna 2-3 mm kadar ulaşmıyorsa beden doğru kabul edilir.
Koşu sırasında ayakların boyutu artar. Tam olarak doğru numaraya sahip spor ayakkabı alırsanız tırnağınıza zarar verebilirsiniz.
Pronasyon derecesi ve ayak kemerinin yüksekliği seçimde belirleyici rol oynar.. Sonuçta yaralanmalara yol açabilecek şey bu anatomik parametredir.
- Mümkün ise aşırı telaffuz ve alçak kemer, o zaman kemer destekli ayakkabı satın almanız gerekiyor. Bu şok emilimini artıracak ve dizlerinizi koruyacaktır.
- Ne zaman hipopronasyon, aksine ark destekleri kullanılamaz, çünkü ayak bileğinizin burkulma ihtimali artar.
En iyi koşu ayakkabısı markalarının incelemesi
Asics, Mizuno, New Balance, Brooks, Nike, Adidas, Reebok koşu ayakkabısı alanında en ünlü markalar olarak kabul ediliyor. Onlar sayesinde ayakkabı seçimi çeşitlendi. Aynı zamanda, bazıları bir dizi koşu modeli üretirken, diğerleri kendilerini birkaç gelişmiş modelle sınırlandırıyor, ancak aynı zamanda çok yüksek kalitede.
Bugün koşu profesyonellerinin yorumlarını okursanız, bunu kolayca anlayabilirsiniz. Reebok, Puma, Nike ve Adidas koşu koleksiyonları geliştirmeyi bıraktı ve yeni teknolojiler sunmuyor. 10-20 yıl önceki modelleri ufak yeniliklerle yeniden piyasaya sürüyorlar.
Diğer markalar ise özellikle koşmadan hayat düşünemeyenler için yeni teknolojiler kullanmaya çalışıyor.
- Koşu ayakkabısı satın alırken 70 kg'a kadar olan bir kişi için Asics modeline daha yakından bakmak daha iyidir. Marka, bu ağırlık kategorisi için ideal yastıklama seviyesini kullanıyor.
- Geniş bir koşu modeli yelpazesi Saucony, Mizuno ve biraz daha mütevazı bir şekilde Brooks markaları tarafından temsil edilmektedir.
- Daha büyük ağırlık sınıfındaki sporcular ihtiyaç duydukları yastıklamayı Nike spor ayakkabılarında buluyor.
Reklama dayalı olarak değil, fiziksel göstergeleri ve çalışma koşullarını dikkate alarak bir markayı veya diğerini tercih etmeniz gerekir.
Öncelikle koşu ayakkabısının tüm özelliklerini öğrenirseniz, seçim ve satın alma sorunu hızla çözülecektir. Satın alırken hangi özelliklere dikkat etmeniz gerektiği konusunda bilgi sahibi olduğunuzda, satın alınan ayakkabıların sağlığa fayda sağlayıp sağlayamayacağı konusunda hiçbir şüpheniz kalmayacaktır.
0
