İlk bakışta koşmak oldukça güvenli bir spor gibi görünüyor. Bu nedenle yeni başlayanlar yanlışlıkla bunu herhangi bir ayakkabıyla yapabileceklerine inanırlar. Ve ancak eklem yaralanmaları, nasırlar ve burkulmalarla karşı karşıya kaldıklarında koşu ayakkabısı seçimine iyice yaklaşılması gerektiğini anlarlar.
Koşu için hangi ayakkabılar uygundur?
Koşu için en iyi ayakkabı spor ayakkabıdır. Ancak hepsi değil, yalnızca imalatı ayağın yapısal özelliklerini, koşu sırasındaki yüklerin dağılımını ve dış koşulları dikkate alan kişiler. Çeşitli profesyonel spor ayakkabılardan doğru çifti seçmek için üç ana soruyu yanıtlamanız gerekir. Koşmanın amacı nedir? Ayakların bireysel yapısal özellikleri var mı? Eğitim hangi koşullar altında gerçekleşecek?
“Doğru” ayakkabıları seçme kriterleri
Yarışmalara yönelik koşu ayakkabıları, maksimum hızı geliştirmek için hafif ve ince tabanlı olmalıdır. Eğitim için ise eklemleri stresten korumak için bir şok emme sistemi ile donatılmıştır.Spor ayakkabının koşarken ayağın konumlandırılma şekline bağlı karakteristik özelliklere sahip olması gerekir. Dikkate alınması gereken parametrelere bakalım.
Ağırlık
Uzun mesafeli koşular için, yarışmalar için daha ağır ayakkabılar seçmeniz gerekir - daha hafif. Ancak her ikisinin de ağırlığı 300 gramı geçmemelidir çünkü bacaklardaki her 100 gram ağırlık, enerji harcamasını %1 oranında artırır.
Taban ve taban nasıl olmalı?
Tabanın parmak ucu esnek olmalıdır. Bu amaçla üreticiler tabanda ayak parmaklarının altına özel oluklar yerleştirirler. A aşınmayı azaltmak için daha dayanıklı kauçuktan yapılmış koruyucu parçalar kullanılır. Sırt ne kadar yüksek olursa, kavrama da o kadar iyi olur.
Yumuşak, dengesiz topraklar için 8-10 mm'ye kadar yüksek sırtlı ayakkabılar gereklidir. Sert olanlar için - orta boy (4–7 mm). Düşük lastik sırtı (1-3 mm) düz ve sert yüzeylerde koşmak için idealdir. Sırt deseni aynı zamanda koşu verimliliğini de etkiler. Özelliklerini kaybetmemesi için gerekli tutuşu sağlamalı ve kirden kolay temizlenebilir olmalıdır.
Koşu ayakkabısı sayası
Konfor için spor ayakkabının üst kısmı yumuşak yapılmıştır. Bazen daha fazla stabilizasyon için dikilmiş plakalar kullanılır. Spor ayakkabının dili, bağcıkların kirinden ve sürtünmesinden korunmalı ve kenar boyunca uzanan yumuşak pedler, ayak bileği eklemini hasardan korumalıdır.
Malzeme
Hafiflik ve hareketlilik sağlayan yüksek kaliteli sentetik malzemeler tercih edilir. Ayakları havalandırmak için burun içinde veya tüm uzunluk boyunca bir ağ kullanılır. Zorlu hava koşullarında konfor, nem ve soğuğun geçmesine izin vermeyen membran kumaşı ile sağlanmaktadır.
Toka veya bağlama
Kural olarak bağcık, doğru şekilde sabitlenmesi için ayağın iç kısmına daha yakın yerleştirilir.tavsiye edilir bağcık delikleri tek bir yapıya bağlanmamıştır. Bu, spor ayakkabının ayağınıza tam olarak oturmasını sağlayacaktır.
Bazı modellerde, çözülmeyi önlemek amacıyla kordonlar ve bağlantı elemanları için özel cepler bulunur. Bazen bir kordon yerine, spor ayakkabısını tek hareketle sıkmanıza ve gevşetmenize olanak tanıyan tokalı güçlü bir elastik bant kullanılır.
Önemli! Bağlamayı sıkma konusunda endişelenmenize gerek yok. Kısıtlı kan akışı bacaklarda uyuşukluğa neden olabilir.
Arka cihaz
Yaralanmayı önlemek ve ayağı uygun şekilde desteklemek için koşu ayakkabılarında sert bir topuk desteği kullanılır.
tabanlık
Dayanıklı, elastik malzemeden yapılmalı ve havalandırma delikleri bulunmalıdır. Antibakteriyel emprenye, bakterilerin çoğalmasını ve bunun sonucunda hoş olmayan bir koku oluşmasını önler. Spor ayakkabılarda tabanlık çıkarıldığında ortopedik olanlarla değiştirilebilir.
pronasyon
Ayak kemerinin yüzeyle temasını azaltma işlemi, doğal bir şok emilim mekanizmasıdır. Ayağın patolojiden etkilenen kısmındaki aşırı yükü telafi etmek için bu faktörün dikkate alınması gerekir. Hiperpronasyon (kavis küçülür, ayak içe doğru düşer), hipopronasyon (yüksek kemer, daha küçük temas alanı) ve nötr (ayakların doğru yerleştirilmesi) vardır.
Tavsiye! Kağıt üzerindeki ayak izinize bakarak pronasyonu belirleyebilirsiniz. Normal pronasyonda ayak kemerinin genişliği yaklaşık olarak genişliğine eşittir. Kemer bölgesinde boş alanın olmaması aşırı pronasyonu gösterir; bunun tersi durum ise yetersiz pronasyonu gösterir.
Supinasyon
Ayağın normal pozisyonuna döndüğü bir hareket. Ayağın kemerini desteklemek için bir kemer desteği kullanılır.Çeşitli malzemelerden (plastik, metal vb.) yapılmış, kemerin şekline göre kavisli bir plakadır.
Önemli! İhtiyacınız olan kemer desteğinin türüne yalnızca bir ortopedi cerrahı karar vermenize yardımcı olabilir.
Burulma ve bükülme sertliği
Ayakkabı ne kadar çok kıvrılırsa, düzgün olmayan koşu yüzeyleri de o kadar iyi hissedilir. Ve bu tür spor ayakkabılar ne kadar az olursa, eklemleri yaralanmalardan korur. Koşu sırasında etkili itme sağlamak için yanal fleksiyon önemlidir.
Amortisman
Dikey darbe yükünü dağıtmak ve azaltmak gerekir. Tabanın tüm yüzeyine veya belirli yerlere - topuk veya ayak parmağına yerleştirilebilir. Üreticiler farklı amortisman türleri kullanır - köpük, silikon ve plastik ekler veya hava geçirmez şekilde kapatılmış gaz.
Topuk vuruşu, daha kalın arka yastıklama ve topuktan buruna daha fazla düşüş (10 mm'ye kadar) gerektirir. Ve ayak parmağının önce düştüğü koşu için, önde yastıklamalı, ince tabanlı ve 5 mm'ye kadar düşmeli spor ayakkabılar uygundur.
Bir boyut nasıl seçilir?
Bir beden seçerken ana koşul rahat ayak pozisyonu. Doğru ayakkabılarla ayak parmaklarınızı hareket ettirmek rahattır. Boyutu küçük olan spor ayakkabıların satın alınması tavsiye edilir. Çünkü koşarken bacaklarınız şişer. Bireysel bir iç tabanı veya sıcak bir çorabın altına yerleştirmek için ek alana ihtiyaç vardır (soğuk mevsimdeki aktiviteler için).
Önemli! Beden konusunda yanılmamak için koşu çoraplarını ve ortopedik tabanlıkları (varsa) montaj için mağazaya götürmelisiniz. Ayrıca mağazanın etrafında spor ayakkabılarla yürümeniz veya daha iyisi koşmanız gerekir.
Koşucunun cinsiyetinin ayakkabı seçimine etkisi
Sürekli yüksek ayakkabı giymek Aşil tendonlarının kısalmasına neden olur.Topuk yüksekliğinden dolayı tendonun gerilmesine gerek yoktur. Bu nedenle kadın spor ayakkabılarında bu zayıf nokta ayrıca daha yüksek bir topuk koruyucusu ile korunmaktadır. Ayrıca kadın modelleri daha dar bir kalıba ve daha az yıpranmaya sahiptir.
Sezon, koşu bandı yüzeyi
Yaz aylarında ayaklarınızın terlemesini önlemek için “nefes alabilen” spor ayakkabıları tercih etmeniz gerekiyor. Ve soğuk zamanlarda - ısıyı koruyan daha yoğun malzemelerden. Yağışlı havalarda su geçirmez kumaşlardan yapılmış ayakkabıların seçilmesi tavsiye edilir. Stadyumlardaki koşu parkurları özel bir kauçuk kaplamaya sahiptir. Kaymayı önler ve iyi darbe emici özelliklere sahiptir. Bu Daha düşük diş yüksekliğine ve şok emme derecesine sahip, dolayısıyla daha hafif ayakkabılar seçmenize olanak tanır.
Doğal arazide koşmak için orta ila derin lastik sırtına sahip koşu ayakkabılarına ihtiyacınız vardır. Taban sert olmalı ve kayalardan ve diğer engellerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için ayak parmağı ek olarak korunmalıdır. Buz üzerinde koşarken metal çivilerin kullanılması tavsiye edilir.
Tavsiye! Çıkarılabilir çivili modelleri seçin. Bu, farklı hava koşulları için iki çift satın almaktan kaçınacaktır.
Asfaltta koşmak ve yürümek için ayakkabı nasıl seçilir?
Asfaltta koşmak için yüksek derecede şok emilimine sahip ayakkabılara ihtiyacınız vardır. Tabanın kauçuğu aşınmaya dayanıklı olmalı ve yüzeyde iyi bir tutuş sağlamalıdır.
0
